12. Miten välttää stressiä? Osa 1 How|to avoid|stress|Part |vermeiden|Stress| |kaçınmak|| |undvika||Del |بچنا|تناؤ|حصہ |välttää|| 12\. كيف نتجنب التوتر؟ الجزء 1 12. wie kann man Stress vermeiden? Teil 1 12 Jak uniknąć stresu? Część 1 12. Как избежать стресса? Часть 1 12. Hur undviker man stress? Del 1 12. How to avoid stress? Part 1

Hei, olen Pekka ja tervetuloa kuunteluharjoitukseemme. ||||willkommen| Hi|I am|Pekka|and|welcome|to our listening exercise |||||lyssningsövning ||||خوش آمدید| مرحبًا ، أنا بيكا ومرحبًا بكم في تمرين الاستماع لدينا. Hello, I am Pekka and welcome to our listening exercise. Tässä harjoituksessa opit, miten välttää stressiä. In this|exercise|you will learn|how|to avoid|stress ||||undvika| ||سیکھتے ہیں||| ستتعلم في هذا التمرين كيفية تجنب التوتر. In this exercise, you will learn how to avoid stress. Kuuntele tarkkaan ja katsotaan, kuinka paljon ymmärrät. Listen|carefully|and|we'll see|how|much|you understand |noga||||| استمع بعناية وانظر إلى أي مدى تفهم. Listen carefully and let's see how much you understand.

Monet ihmiset tuntevat itsensä stressaantuneeksi joka päivä. ||||stressaantuneeksi|| ||||gestresst|| Many|people|feel|themselves|stressed|every|day ||||تناؤ زدہ|| يشعر الكثير من الناس بالتوتر كل يوم. Pek çok insan her gün stresli hissediyor. Many people feel stressed every day. Ehkä olet kiireinen töissä ja tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan. Maybe|you are|busy|at work|and|you feel|yourself|tired|all| شاید|||||||تھکا ہوا|پورے|وقت ربما تكون مشغولاً في العمل وتشعر بالتعب طوال الوقت. Belki işte meşgulsün ve sürekli yorgun hissediyorsun. Maybe you are busy at work and feel tired all the time. Ehkä sinulla on ongelmia ystäviesi tai perheesi kanssa. Maybe|you have|are|problems|your friends|or|your family|with ||||||ailenle| ||||||خاندان| ربما لديك مشاكل مع أصدقائك أو عائلتك. Belki arkadaşlarınla veya ailenle sorunlar yaşıyorsun. Maybe you have problems with your friends or family.

Ehkä asiat eivät mene, niin kuin olet suunnitellut. |||||||geplant Maybe|things|do not|go|so|as|you have|planned |چیزیں||جاتی ہیں||جیسے||منصوبہ بندی کی ہے ربما لا تسير الأمور كما خططت لها. Maybe things are not going as you planned. Pieni stressimäärä on hyväksi sinulle, mutta jatkuva stressi on paha asia. Small|amount of stress|is|good for|you|but|constant|stress|is|bad|thing |Stressmenge|||||ständig|||| |stres miktarı||iyi||||||| |Stressnivå|||||ständig|||dålig sak| |تناؤ کی مقدار||بہتری کے لیے|||مسلسل|||برا| |stress level||good for|||continuous|||| القليل من التوتر مفيد لك ، لكن التوتر المستمر سيء. A small amount of stress is good for you, but constant stress is a bad thing.

Jatkuva stressi voi vaikuttaa siihen, miten tunnet. Continuous|stress|can|affect|it|how|you feel sürekli|||||| Kontinuerlig|||påverka|detta||känner dig |||اثر ڈالنا|اس پر|کیسے|محسوس کرتے ہو Sürekli stres, hissettiğin şekilde etkili olabilir. Constant stress can affect how you feel. Se voi tehdä sinut masentuneeksi tai voit sairastua useammin. It|can|make|you|depressed|or|you can|get sick|more often ||||deprimierend|||erkranken|öfter ||||depresyona girmek|||| ||||deprimerad|||bli sjuk|oftare ||کرنا|تمہیں|اداس کرنا|||بیمار ہونا|زیادہ بار ||||depressed|||| Bu seni depresyona sokabilir ya da daha sık hastalanmana neden olabilir. It can make you depressed or you may get sick more often. Sen takia on tärkeää oppia, miten voi pienentää stressimäärää. |||||||reduce| That|reason|is|important|to learn|how|one can|reduce|amount of stress ||||||||stres miktarı |därför||||||minska|stressnivån |||اہم|سیکھنا|||کم کرنا|تناؤ کی مقدار Bu yüzden stres miktarını azaltmayı öğrenmek önemlidir. That's why it's important to learn how to reduce the amount of stress. Seuraavaksi kerron, miten voit välttää stressiä. Next|I will tell|how|you can|avoid|stress Nästa||||undvika| ||||روکنا|تناؤ Sonra, stresi nasıl önleyebileceğinizi anlatacağım. Next, I will tell you how you can avoid stress.

Yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä, kun olet stressaantunut on rentoutua. ||||||||gestresst||sich entspannen One|most important|things|that|you can|do|when|you are|stressed|is|to relax ||||||||stressad||slappna av |سب سے اہم|||||||پریشان حال||آرام کرنا Stresli olduğunuzda yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri relax olmaktır. One of the most important things you can do when you are stressed is to relax. Kuitenkaan, se ei ole niin helppoa - ei ole helppoa rentoutua, jos olet jo stressaantunut. However|it|not|is|so|easy|not|is|easy|to relax|if|you are|already|stressed Ändå|||||||||koppla av||||stressad ||||ایسا|||||آرام کرنا|||| Ancak, bu o kadar kolay değildir - zaten stresli olduğunuzda rahatlamak kolay değildir. However, it is not that easy - it is not easy to relax when you are already stressed. Sen takia sinulla täytyy olla suunnitelma sen varalle, kun olet stressaantunut. That|reason|you|must|have|plan|it|for|when|you are|stressed |||||Plan||dafür||| |||||||için||| |på grund av||måste||plan||för det tillfället|||stressad |||||منصوبہ||اس کے لیے|||پریشان حال ||||||sitä|that||| Stresli olduğunda bunun için bir planın olmalı. That is why you need to have a plan for when you are stressed.

Ja on myös tärkeää harjoitella rentoutumista myös silloin, kun et ole stressaantunut. And|is|also|important|to practice|relaxation|also|when|when|you are|are|stressed ||||öva sig på|avslappning||då||||stressad ||||مشق کرنا|آرام کرنا|||جب||| Stresli olmadığında bile rahatlamayı prati etmek de önemlidir. And it is also important to practice relaxation even when you are not stressed. Yritä löytää keinot, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi rentoutuneeksi. |finden||||||| Try|to find|ways|that|help|you|to feel|yourself|relaxed ||yöntemler|||||| |hitta|metoderna||||känna dig|dig själv|för att slappna av ||طریقے||||محسوس کرنا|اپنے آپ|پرسکون محسوس کرنا Kendini rahat hissetmene yardımcı olacak yollar bulmaya çalış. Try to find ways that help you feel relaxed.

Voit listata asioita, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena, ja sitten kokeile näitä asioita, kun olet stressaantunut. You can|list|things|that|help|you|to stay|calm|and|then|try|these|things|when|you are|stressed |auflisten|||||zu bleiben||||||||| |listelemek|||||||||||||| |lista|||||hålla dig|lugn och ro|||pröva|dessa saker||||stressad |فہرست بنانا|||||پرامن رہنے|پرامن رہنے|||آزماو|یہ چیزیں||||پریشان |list out|||||staying|calm|||||||| You can list things that help you stay calm, and then try these things when you are stressed.

Eräs asia, joka voi auttaa sinua rentoutumaan on musiikki. a certain|||||||| One|thing|that|can|help|you|to relax|is|music ||||||rahatlamak|| En||||||koppla av|| ایک||||||آرام کرنے||موسیقی Seni rahatlatmaya yardımcı olabilecek bir şey müziktir. One thing that can help you relax is music. Valitse joitakin lauluja, jotka tekevät sinut aina hyvälle tuulelle, ja saavat sinut rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. |some||||||good||||||| Choose|some|songs|that|make|you|always|good|mood|and|make|you|relaxed|and|peaceful |||||||iyi||||||| Välj ut|några|sånger||gör dig alltid|||bra humör|bra humör||får dig att||avslappnad och lugn||lugn och ro چنیں|کچھ|گانے||بناتے ہیں|||اچھے موڈ میں|مزاج||بنا دیں||پرسکون اور آرام دہ||پرامن Seni her zaman mutlu eden ve seni rahatlatan bazı şarkılar seç. Choose some songs that always put you in a good mood and make you feel relaxed and calm. Pidä näitä lauluja valmiina hetkiin, kun olet stressaantunut. ||songs||||| Keep|these|songs|ready for|moments|when|you are|stressed Håll||sånger|klara|stunder då|||stressad |یہ||تیار|لمحات|||پریشان حال Bu şarkıları stresli olduğun anlar için hazırda bulundur. Keep these songs ready for moments when you are stressed.

Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, laita tämä musiikki soimaan ja kuuntele sitä siihen saakka, kun tunnet itsesi rentoutuneemmaksi. When|you feel|yourself|stressed|put|this|music|playing|and|listen|to it|until|as long as|when|you feel|yourself|more relaxed ||||||||||||bis|||| ||||||||||||||||daha rahatlamış |känner dig|dig själv|stressad|sätt på|||spela upp||||tills dess att|tills dess att||känner dig|dig själv|mer avslappnad ||||چلائیں|||بجنے دیں|||||جب تک||||زیادہ آرام دہ |||||||||||siihen|until|||| When you feel stressed, play this music and listen to it until you feel more relaxed.

Voit myös kuunnella iloista musiikkia. You can|also|listen to|cheerful|music |||glad| |||خوشی کی| You can also listen to cheerful music. Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, kuuntele lauluja, jotka tekevät sinut aina iloiseksi ja antavat sinulle paljon energiaa. |||||Lieder|||||||||| When|you feel|yourself|stressed|listen to|songs|that|make|you|always|happy|and|give|you|a lot|energy |känner dig|dig själv|stressad||sånger||gör|||glad och energisk||ger||| ||||||||||خوشی سے||||| When you feel stressed, listen to songs that always make you happy and give you a lot of energy.

Myös tanssi vähentää stressiä, antaa energiaa ja tekee ihmiset yleisesti ottaen onnellisimmiksi. Also|dance|reduces|stress|gives|energy|and|makes|people|generally|speaking|happier ||verringern|||||macht|||| |||||||||||en mutlu |dans|minskar||ger|||||generellt sett|allmänt sett|lyckligare ||کم کرتا ہے|||||||عام طور پر||سب سے خوش |||||||||generally|generally speaking| Dancing also reduces stress, provides energy, and generally makes people happier. Kokeile tanssimista lempimusiikkisi tahdissa seuraavan kerran, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi ja katso, mitä tapahtuu! Try|dancing|your favorite music|to the rhythm|next|time|when|you feel|yourself|stressed|and|see|what|happens |das Tanzen|deiner Lieblingsmusik|im Takt|||||||||| ||favori müziğin||||||||||| Prova på|dansande|din favoritmusik|i takt med||||känner dig|dig själv|stressad|||| کوشش کرو||پسندیدہ موسیقی|سرعت||ایک بار||||||||ہوتا ہے |||rhythm||||||stressaantuneeksi|||| Kendini stresli hissettiğin zaman, en sevdiğin müziğin ritminde dans etmeyi dene ve ne olacağını gör! جب آپ خود کو دباؤ میں محسوس کریں تو اپنی پسندیدہ موسیقی کے ڈھول کی تال کے ساتھ رقص کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے! Try dancing to your favorite music the next time you feel stressed and see what happens!

Jos et pidä niin paljon tanssimisesta, voit myös mennä juoksulenkille tai vaikka vain kävelylle. |||||||||||or even|| If|you do not|like|that much|much|dancing|you can|also|go|for a run|or|even|just|for a walk |||||dans etmekten|||||||| ||tycker om|||dansande||||springtur||||på en promenad |||||رقص کرنے||||دوڑنے کے لیے||حتی کہ||چلنے کے لیے Eğer dans etmekten bu kadar hoşlanmıyorsan, koşuya çıkabilir veya sadece yürüyüşe gidebilirsin. اگر آپ رقص کرنے میں اتنی دلچسپی نہیں رکھتے تو آپ دوڑنے کے لیے بھی جا سکتے ہیں یا بس ایک چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ If you don't like dancing that much, you can also go for a run or just take a walk.

On myös tärkeää saada tarpeeksi unta. |||||Schlaf It|also|important|to get|enough|sleep |||få||sömn ||||کافی|نیند Yeterince uyumak da önemlidir. یہ بھی اہم ہے کہ آپ کو کافی نیند ملے۔ It is also important to get enough sleep. Kyllä, ihmiset ovat erilaisia - jotkut ihmiset eivät tarvitse niin paljon unta. Yes|people|are|different|some|people|do not|need|so|much|sleep ||||vissa||||||sömn |لوگ||||||||| جی ہاں، لوگ مختلف ہیں - کچھ لوگوں کو اتنی نیند کی ضرورت نہیں ہوتی۔ Yes, people are different - some people do not need as much sleep. Toiset taas tuntevat, että vaikka he nukkuisivat kymmenen tuntia, se ei silti olisi tarpeeksi. Some|again|feel|that|even if|they|slept|ten|hours|it|not|still|would be|enough ||||||nuksalar||||||| Andra människor||känner||||skulle sova|||||ändå|skulle vara| |||||||||||پھر بھی||کافی Diğerleri ise, on saat uyusalar bile bunun yeterli olmadığını hissediyorlar. دوسرے پھر محسوس کرتے ہیں کہ اگرچہ وہ دس گھنٹے سوئیں، پھر بھی وہ کافی نہیں ہوگا۔ Others feel that even if they sleep for ten hours, it still wouldn't be enough.

Kuitenkin, asiantuntijat sanovat, että tarvitsemme vähintään 7-8 tuntia unta joka yö. |||||at least|||| |||||mindestens|||| However|experts|say|that|we need|at least|hours|sleep|every|night Dock|experterna|||behöver vi|minst||sömn|| |ماہرین||||کم از کم|||| Ancak uzmanlar, her gece en az 7-8 saat uyumamız gerektiğini söylüyor. تاہم، ماہرین کہتے ہیں کہ ہمیں ہر رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ However, experts say that we need at least 7-8 hours of sleep every night. Jos vieläkin tunnet itsesi väsyneeksi, kun olet nukkunut 8 tuntia joka yö, yritä löytää syy, miksi. |immer noch||||||||||||| If|still|feel|yourself|tired|when|you are|have slept|hours|every|night|try|to find|reason|why |fortfarande|känner dig|dig själv|trött|||sovit|||||hitta|orsaken till varför| |اب بھی|||||||||||پانا|وجہ| Eğer her gece 8 saat uyuduğun halde hala yorgun hissediyorsan, bunun nedenini bulmaya çalış. اگر آپ اب بھی خود کو تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، جب آپ ہر رات 8 گھنٹے سوئے ہیں، تو کوشش کریں کہ اس کی وجہ تلاش کریں۔ If you still feel tired after sleeping 8 hours every night, try to find the reason why.

Joskus liika stressi aiheuttaa liikaa väsymystä, mutta joskus syy voi myös olla lääketieteellinen. Sometimes|too much|stress|causes|too much|fatigue|but|sometimes|reason|can|also|be|medical |zu viel||||||||||| ||||||||||||tıbbi Ibland|för mycket||orsakar|för mycket|trötthet||Ibland|orsak||||medicinsk |زیادہ||کا سبب بنتا ہے||تھکاوٹ|||وجہ||||طبی |liika||causes|||||||||medical کبھی کبھی زیادہ دباؤ زیادہ تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، لیکن کبھی کبھی اس کی وجہ طبی بھی ہو سکتی ہے۔ Sometimes too much stress causes excessive fatigue, but sometimes the reason can also be medical.

Jos sinulla on terveelliset elämäntavat, mutta silti tunnet itsesi väsyneeksi joka päivä, vaikka olet nukkunut 8 tuntia, on parempi mennä lääkärille selvittämään, mikä tähän voi olla syynä. ||||||||||||||||||||to find out|mikä||||reason ||||Lebensgewohnheiten||||||||||||||||||||| If|you have|has|healthy|lifestyle|but|still||yourself|tired|every|day|even though|you have|slept|hours|it is|better|to go|to the doctor|to find out|what|to this|may|be|the reason |||hälsosamma|levnadsvanor||ändå|känner dig|dig själv|||||||||bättre||till läkaren|utreda|||||orsaken till detta ||||طرز زندگی|||||تھکا ہوا|||حالانکہ|||||||ڈاکٹر کے پاس|جانچنے کے||یہاں|||وجہ اگر آپ کی صحت مند طرز زندگی ہے، لیکن پھر بھی آپ ہر دن تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، حالانکہ آپ نے 8 گھنٹے سویا ہے، تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر کے پاس جائیں تاکہ معلوم کر سکیں کہ اس کی وجہ کیا ہو سکتی ہے۔ If you have a healthy lifestyle but still feel tired every day, even after sleeping 8 hours, it is better to see a doctor to find out what might be causing this.

Toivoin, että pidit tästä tarinasta ja koit sen innostavana! I hoped|that|you liked|this|story|and|you found|it|inspiring Jag hoppades||gillade||berättelsen||upplevde||inspirerande I hope you enjoyed this story and found it inspiring! Muuten, tässä on mahtava kieltenoppimisniksi, joka auttaa sinua oppimaan suomea paljon nopeammin. By the way|here|is|great|language learning tip|that|helps|you|learn|Finnish|much|faster Förresten|||fantastisk|språkinlärningstips||||||| By the way, here is a great language learning tip that will help you learn Finnish much faster.

Yritä kuunnella tämä harjoitus useaan kertaan päivässä (jopa silloin, kun se vain soi taustalla, sillä aikaa kun teet muita asioita), ja kuuntele tämä harjoitus ainakin 3-5 kertaa. Try|to listen|this|exercise|several|times|per day|(even|when|when|it|only|plays|in the background|while|time|when|you do|other|things)|and|listen|this|exercise|at least|times ||||flera gånger|||även då|då även när|||||i bakgrunden|medan||||andra||||||| Try to listen to this exercise several times a day (even when it is just playing in the background while you do other things), and listen to this exercise at least 3-5 times.

Kun teet sen, annat itsellesi tarpeeksi aikaa ottaaksesi vastaan uuden tiedon, ja tulet ymmärtämään enemmän jokaisella kuuntelukerralla. kun|||||||||||||||| When|you do|it|you give|to yourself|enough|time|to take|in|new|information|and|you will||more|every|listening time |||ger|dig själv|||för att ta emot|emot||informationen||||mer och mer|varje gång|lyssningstillfälle Bunu yaptığında, kendine yeni bilgileri almak için yeterince zaman tanımış olursun ve her dinleyişte daha fazla anlayacaksın. When you do this, you give yourself enough time to absorb new information, and you will understand more with each listening. Jatka hyvää työtä! Keep|up the good|work İyi çalışmaya devam et! Keep up the good work! Kuulemisiin seuraavaan kertaan! Until we hear again|next|time Vi hörs nästa gång!|| Görüşmek üzere bir sonraki sefere! Until next time!