7 أشياء عليك القيام بها عندما تريد أن تستسلم! | مقال صوتي 7 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie aufgeben möchten! | Audio-Essay 7 Things You Should Do When You Want To Give Up! | audio article

Audiolaby تقدم مقالا صوتيا بعنوان

7 أشياء عليك القيام بها عندما تريد أن تستسلم!

قراءة Marwan Benhafsia

بقلم Fatma chrichi

حمل هذا المقال الصوتي و المزيد عبر Audiolaby.com Download this audio article and more at Audiolaby.com

نشعر أحيانا بالحاجة إلى التخلي عن شيء ما. Sometimes we feel the need to let go of something.

من السهل أن تصل إلى نقطة حيث يبدو فيها أن الوقت الذي استثمرته في حلم أو هدف ما و إنتظار النتائج مرهقا. It's easy to get to a point where the time you've invested in a dream or goal and waiting for results seems exhausting. هناك دورات من الإثارة والحماس والإبداع، تتبعها أخرى من اليأس والإحباط والرغبة في الإستسلام. There are cycles of excitement, enthusiasm, and creativity, followed by others of despair, frustration, and a desire to give up.

لماذا نستسلم بسهولة؟ Why do we give up so easily?

تلجئ أدمغتنا إلى الاستسلام بسهولة وهو أمر طبيعي. ويعتقد أن البشر يعمل على "مبدأ المتعة"، أو الإشباع الفوري. Our brains give up easily, which is normal. It is believed that humans operate on the "pleasure principle," or instant gratification.

الإشباع الفوري هو الرغبة في إختبار المتعة أو الإستيفاء دون تأخير أو تأجيل. في الأساس، هو عندما تريد ذلك، وتريده الآن. Immediate gratification is the desire to experience pleasure or fulfillment without delay or delay. Basically, it's when you want it, and you want it now.

أدمغتنا موصولة بمكافآت فورية في المقابل. لقد ولدنا للبحث عن الإشباع الفوري لأنه في العصور القديمة Our brains are wired to instant rewards in return. We were born to seek instant gratification because in ancient times

كان الحصول على فوائد فورية أمرًا ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. Getting immediate benefits was essential to staying alive.

نحن نركّز إلى حد كبير على الحاضر، لذلك عندما لا نحصل على ما نريده على الفور، نشعر بالقلق ونريد أن نستسلم. We focus too much on the present, so when we don't get what we want right away, we get anxious and want to give up.

الرغبة في الاستسلام من حين إلى آخر، أمر طبيعي. لكن الاستسلام غير مقبول. The desire to give up every now and then is normal. But giving up is not acceptable.

ربما تشعر بخيبة أمل أو التعب لأنك لم تنجح بعد الكثير من المحاولات، لكن لا تستسلم لأن الأشياء القيّمة لا تأتي دون تعب. You may feel disappointed or tired because you didn't succeed after a lot of trying, but don't give up because valuable things don't come without fatigue.

نتيجة الإستسلام المبكر As a result of early surrender

النجاح الفوري أسطورة، دائما. Instant success is a myth, always.

فشل العديد من الناجحين مئات المرات، لو اختاروا الاستسلام بدلاً عن العمل بجد أكبر لتحقيق أهدافهم، لما نجحوا أبداً. Many successful people fail hundreds of times. If they had chosen to give up rather than work harder to achieve their goals, they would never have succeeded.

على سبيل المثال، تم طرد والت ديزني من قبل محرر صحيفة لأنه "كان يفتقر إلى الخيال ولم تكن لديه أفكار جيدة". For example, Walt Disney was fired by a newspaper editor because he "lacked imagination and had no good ideas".

لو تخلّى عن التخيّل والحلم، لما إخترع أعمال ديزني الناجحة. If he had given up imagination and dreaming, he would not have invented the successful Disney business.

إن إستسلمت الآن، تتخلي عن مستقبل مشرق ونتائج رائعة تنتظرك. If you give up now, you give up a bright future and great results await you.

افعل ما ستشكرك عليه نفسك المستقبلية، ليس ما تندم عليه. إليك 7 أشياء يمكنك القيام بها عندما تشعر أنك تريد الاستسلام. Do what your future self will thank you for, not what you regret. Here are 7 things you can do when you feel like giving up.

1.تذكر لماذا بدأت وكم كنت تريد ذلك حقا 1\. Remember why you started and how much you really wanted it

فكر في اللحظة التي تصورت فيها هذا المشروع، أو الهدف الذي قام عليه مشروعك. Think about the moment you envisioned this project, or the goal on which your project is based.

هل تتذكر الفرحة وإثارة المغامرة؟ Do you remember the joy and excitement of adventure?

في البداية، كان لديك هدف و صورة جميلة محفورة في عقلك عن المهمة النهائية. كانت البداية بسيطة. لكن المواصلة أصبحت صعبة. In the beginning, you had a goal and a beautiful picture engraved in your mind about the end mission. The beginning was simple. But it became difficult to continue.

تجعلك العودة إلى البداية تستعيد تركيزك على الهدف. Going back to the beginning makes you focus on the goal.

2.إبحث عن السبب الذي يجعلك تريد أن تستسلم 2\. Find the reason why you want to give up

يمكن أن تكون مشاعر الرغبة في الإستسلام ساحقة و الشعور العام ليس واضحاً. Feelings of wanting to give up can be overwhelming and the general feeling isn't clear.

أنظر إلى الأسباب التي تجعلك تريد الإستسلام. Look at the reasons why you want to give up.

هل أنت متعب جسدياً؟ Are you physically tired?

هل أرهقت نفسك كثيرا ولم تعتني بها بسبب إنشغالك؟ ألا تجد دعما؟ هل واجهت بعض الصعوبات التي لم تكن مستعدا لها؟ Have you exhausted yourself a lot and did not take care of it because of your preoccupation? Can't find support? Did you encounter some difficulties that you were not prepared for?

هل تحتاج إلى اتخاذ خطوة إلى الوراء قبل الاستمرار؟ Do you need to take a step back before continuing?

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغب في الإستسلام. كن مجتهدًا و حاول معرفة الأسباب الحقيقية لتعالجها. There are many reasons why you might want to give up. Be diligent and try to find out the real reasons to treat it.

3.تصوّر في عقلك النتيجة النهائية 3\. Visualize in your mind the end result

ضع في اعتبارك صورة النتيجة النهائية. Consider the image of the end result.

يبقيك تصور ما تريد تحقيقه تمضي قدمًا. لأنّك في الحقيقة لا تريد أن تتوقف في المنتصف. Visualizing what you want to achieve keeps you moving forward. Because you really don't want to stop in the middle.

الشعور بالإنسحاب ليس جيّدا. أنت فائز! تذكر هذا الشعار: سحر النصر أو عذاب الهزيمة! Feeling withdrawn is not good. You are a winner! Remember this mantra: the magic of victory or the agony of defeat!

عندما تريد الإستسلام، اسأل نفسك، هل تريد سحر النصر؟ أو تفضل عذاب الهزيمة؟ واصل لأنّك تستطيع. When you want to surrender, ask yourself, Do you want the magic of victory? Or would you rather the agony of defeat? Continue because you can. 4.وضع خطة والحصول على نسخة احتياطية 4\. Make a plan and get a backup

قبل القيام بأي شيء، جهّز خطة عمل محددة دائما. Before doing anything, always have a specific action plan ready. هناك طرق مختلفة يمكنك أن تعتمدها للقيام بذلك. There are different methods you can take to do this.

يمكنك أن تكتـب قائمة أو تنشئ مخططا فرعيا أو تشكّل قائمة مرجعيّة للمهام التي أنجزتها على طول الطريق. You can write a list, create a chart, or make a checklist of the tasks you accomplished along the way.

عندما تكون لديك خطة جاهزة و تشعر بأنك تريد الإستسلام When you have a plan ready and feel like giving up

يمكنك أن تنظر إلى الخطة و تعيد التركيز على الخطوات اللازمة للوصول إلى الهدف. You can look at the plan and refocus on the steps needed to reach the goal.

جهّز خطة احتياطية قبل أن تبدأ أيضا، و بهذه الطريقة كلّما شعرت بالإحباط و أردت أن تستسلم، ستكون لديك خطة بديلة للعمل. Have a backup plan before you start too, that way whenever you get frustrated and want to give up, you'll have a plan B to work on.

5.إبحث عن الدعم من الآخرين 5\. Seek support from others

لا تعزل نفسك أو تخفي شعورك بالإحباط، ولا تخشى إلتماس الدعم من الآخرين. Don't isolate yourself or hide your frustration, and don't be afraid to seek support from others.

تواصل مع العائلة، أو الأصدقاء، أو زملاءك من العمل، أو حتى المنتديات عبر الإنترنت Connect with family, friends, co-workers, or even online forums

لتعثر على شخص يمكنك التحدث إليه وتخلّص نفسك مما يسحبك إلى الوراء ويسبب لك الرغبة في الإستسلام. To find someone you can talk to and rid yourself of what is pulling you back and making you want to give up.

هناك الكثير من الناس الآخرين الذين يصارعون مشاعر الشكّ والخوف والإحباط مثلك تماما. There are plenty of other people who struggle with feelings of doubt, fear, and frustration just like you.

يعزّز العثور على شخص آخر مر بأزمة مماثلة عزيمتك، ويساعدك على العودة إلى المسار الصحيح. Finding someone else who has gone through a similar crisis strengthens your resolve, and helps you get back on the right track. 6.كن ممتنا للأشياء الجيدة أثناء كفاحك 6\. Be grateful for the good things in your struggle

كلما شعرت بالرغبة في الاستسلام، توقف و أكتب قائمة من الأشياء التي أنت ممتن لأنها موجودة في حياتك. Whenever you feel like giving up, stop and write a list of the things you are grateful for that are in your life.

هناك الكثير من الإيجابيات لتكون شاكرا لوجودها في حياتك There are so many positive things to be thankful for in your life

عندما تحوّل تركيزك إلى الإمتنان الدائم لجميع الأشياء، يصبح للأشياء المرهقة معنى جديدا. When you shift your focus to eternal gratitude for all things, stressful things have new meaning.

تعتمد الطريقة التي تنظر بها إلى المواقف من حولك على وجهة نظرك بخصوصها. The way you look at the situations around you depends on your view of them.

إعتمد سلوك الامتنان وستندهش للفرق الذي يحدثه ذلك. Adopt an attitude of gratitude and you'll be amazed at the difference it makes.

7.احتفل بانتصاراتك ، مهما كانت تبدو صغيرة 7\. Celebrate your victories, no matter how small they seem

أنت تستحق أن تعترف بكل الانتصارات التي حققتها على طول الطريق. You deserve to acknowledge all the victories you've had along the way.

بدلاً عن الشعور بالإرهاق الدائم، أكتب قائمة بالإنجازات التي حققتها مهما كانت صغيرة. Instead of constantly feeling overwhelmed, write a list of your accomplishments, no matter how small.

كلما إحتفلت بالتقدم الذي أحرزته، تتجدد طاقتك لتكمل ما تقوم به. عندما ترى كل ما قمت به، تشعر بالإثارة ، و الرغبة في التقدّم، و النجاح. The more you celebrate the progress you've made, the more energy you get to continue what you're doing. When you see everything you've done, you feel the excitement, the desire to progress, and the success.

لا تستسلم. Don `t give up.