إكتشف 5 طرق لتكون نفسك - كن نفسك!! Entdecken Sie 5 Wege, Sie selbst zu sein – Seien Sie Sie selbst!! Discover 5 ways to be yourself - Be yourself!! Découvrez 5 façons d'être vous-même - Soyez vous-même !! Kendin olmanın 5 yolunu keşfet - kendin ol!!

مفهوم أن يكون المرء نفسه مفهوم دارج هذه الأيام.. لكن ماذا يعني أن تكون أصيلا.. أو أن تكون نفسك. The concept of being oneself is a common concept these days..but what does it mean to be authentic..or to be yourself?

الرائع جافري مارش صاحب كتاب كيف تكون نفسك.. لديه الكثير ليقوله لنا حول هذا الموضوع. The wonderful Jaffrey Marsh, author of the book How to Be Yourself, has a lot to tell us about this topic.

جاذبية الأصالة واضحة.. من ستكون ان كنت أنت نفسك؟ The appeal of authenticity is clear. Who would you be if you were yourself? 真实性的吸引力是显而易见的。如果你是你自己，你会是谁？

ماذا لو لم تكن تكترث لما يعتقده الناس حول من تكون؟ What if you didn't care what people thought about who you were?

كيف للشخص أن يكون فعلا هو نفسه.. أصيل للغاية How can a person actually be himself...so authentic 一个人怎么可能真的做自己..那么真实

فيما يلي.. خمس نصائح للبدء بها Here are five tips to get started

أولا- لا تكذب First - don't lie

كونك أصيلا، ذلك يعني في جوهره أن تكون نزيها مع نفسك فيما تقوله للآخرين وبدقة Being authentic, in essence, means being honest with yourself and being accurate in what you say to others

.. ولكن للأسف.. معظمنا لم ينشأ على قول الحقيقة.. فعلا ..But unfortunately..most of us were not raised to tell the truth..actually

لقد برمجنا على حقيقة أن الأكاذيب البيضاء أمر مسموح.. لقد نشأنا على الادعاء والتظاهر بأننا لطيفون. We have been programmed to believe that white lies are permissible. We have been raised to pretend and pretend to be nice.

و لكن حتى التظاهر و ان كان بدون معنى أو حتى لحماية شخص ما.. فانه يظل شكلا من أشكال الكذب. But even pretending, even if it is meaningless or even to protect someone, is still a form of lying.

و الكذب، حتى لو كنا نمارسه باستمرار و جيدون فيه.. فسيسبب ارهاقا كبيرا لأدمغتنا و أجسامنا. Lying, even if we practice it constantly and are good at it, will cause great fatigue to our brains and bodies.

في الحقيقة فان اختبار الكذب لا يكشف الأكاذيب.. بل بالأحرى فانه يقوم بكشف التغيرات الجسمانية التي تتزامن مع الكذب In fact, the lie test does not detect lies. Rather, it detects the physical changes that coincide with lying.

ضربات القلب، كهرباء الجلد.. و التغيرات الطفيفة في نبرة الصوت و التنفس.. كما لو أن الجسم يصرخ لنتوقف عن الكذب. Heartbeats, skin electricity... and slight changes in the tone of voice and breathing... as if the body is screaming to stop lying.

لحسن الحظ.. فاننا نصبح أكثر سعادة و صحة عندما نعيش حقيقتنا بكليتها.. بل انه السبيل الوحيد لنكون أنفسنا. Fortunately, we become happier and healthier when we live our truth in its entirety. Indeed, it is the only way to be ourselves.

ثانيا- و لكن لا تنطق بالحقيقة دائما Secondly - but do not always speak the truth

هناك فرق كبير بين أن تعيش حقيقتك و أن تقول ما يخطر ببالك على الدوام. في بعض الأحيان.. ليس من الضروري أو المناسب أن تقول ما يدور ببالك There is a big difference between living your truth and always saying what comes to your mind. Sometimes...it's not necessary or appropriate to say what's on your mind

أحيانا.. ليس من الأدب أن تبوح بأفكارك كلها و لكن هذا لا يعني أنك ستضطر للكذب. لا يزال بامكانك أن تكون أنت مع إبقاء بعض من أفكارك داخل رأسك. Sometimes... it is not polite to reveal all your thoughts, but that does not mean that you will have to lie. You can still be yourself while keeping some of your thoughts inside your head.

هذه الاستراتيجية أو البقاء صامتا.. لن تعمل أحيانا.. كما أن جزءا من عيش حقيقتك لا يعني بالضرورة البوح بها. This strategy, or staying silent, will not work sometimes. Also, part of living your truth does not necessarily mean revealing it.

إذا كان هذا هو الحال.. و كنت تعلم أن ما أنت بصدد قوله سيؤلم أو سيسبب ارباكا في عقل الشخص الذي أمامك If this is the case... and you know that what you are about to say will hurt or cause confusion in the mind of the person in front of you.

في هذه الحال تأكد من قولك للحقيقة بدلا من اصدارك للأحكام أو عرض ما يبدو صحيحا بالنسبة لك. In this case, make sure you are telling the truth rather than passing judgment or stating what seems true to you.

تكون مشاعرنا حقيقية و صحيحة على الدوام.. و لكن نقدنا نادرا ما يمثل حقائق موضوعية. Our feelings are always real and correct, but our criticism rarely represents objective facts.

ثالثا – دع جسمك يشير لما هو صحيح بالنسبة لك Third – Let your body signal what is right for you

أحيانا يكون من الصعب علينا معرفة من نحن و ماذا نريد بالتحديد. و لكن لحسن الحظ، فان أجسامنا تعرف بالتحديد ما نشعر به حتى و ان كنا غير واعين بذلك. Sometimes it is difficult for us to know who we are and what exactly we want. But fortunately, our bodies know exactly what we feel even if we are not aware of it.

حاول الاصغاء الى الاشارات التي يقدمها لك جسمك الآن.. Try to listen to the signals your body is giving you now.

حاول قول شي غير صحيح بصوت عال لنفسك أو لشخص آخر. Try saying something untrue out loud to yourself or someone else.

جرب قول شيء من قبيل .. أنا أحب عندما يقوم رئيسي في العمل باهانتي أو أنا أحب شعور الإصابة بنزلة برد.. ثم لاحظ كيف يتفاعل جسمك مع ما تقول Try saying something like, “I like it when my boss insults me,” or, “I like the feeling of having a cold.” Then notice how your body reacts to what you say. من المرجح أن تكون الاستجابة طفيفة جدا.. من الممكن أن يكون شد طفيفا في عضلات وجنتك أو فكك.. او ارتفاعا طفيفا و سريعا على مستوى منطقة الكتف The response will likely be very slight. It could be a slight tightening in your cheek or jaw muscles, or a slight, rapid rise in the shoulder area.

ما هو صحيح بالنسبة لنا سيجعلنا نشعر بالقوة و الحرية.. و الأكاذيب تميل الى اشعارنا بالقيود و الانقباض. كريستين كارتر What is true for us will make us feel strong and free... and lies tend to make us feel restricted and constricted. Christine Carter

رابعا – ابقى في حقيقتك الخاصة.. و توقف عن التدخل في شؤون الآخرين Fourth - Stay in your own truth...and stop interfering in the affairs of others

تقول براين كاتي.. Brian Katie says...

الكثير من التوتر يأتي من كوننا لا نعيش داخل نطاق شؤوننا الخاصة بنا.. A lot of stress comes from not living within our own affairs.

عندما أظن أنه يجب عليك إيجاد عمل.. أريدك أن تكون سعيدا.. يجب أن تأتي في الوقت المحدد.. تحتاج أن تهتم بصحتك أكثر.. فهذا تدخل في شؤون الآخر. When I think that you should find a job... I want you to be happy... you should come on time... you need to take care of your health more... this is interference in other people's affairs.

و عندما أشعر بالقلق من الزلازل.. الفيضانات و الحروب أو متى سأموت.. فهذا تدخل في شؤون الاله. And when I worry about earthquakes, floods, wars, or when I will die, this is interference in the affairs of God.

حضوري عقليا في نطاق شؤونك سيجعلني أبتعد عن ما هو مهم بالنسبة لي و عن شؤوني.. My mental presence within the scope of your affairs will make me distance myself from what is important to me and from my affairs.

أن أفكر في ما يبدو لي أفضل بالنسبة للآخرين لا يعتبر من شأني.. حتى و ان كان بدافع الحب.. فهذا يعد غطرسة.. مما يسبب القلق، التوتر و الخوف.. It is not my business to think about what seems best to me in relation to others.. even if it is out of love.. this is considered arrogance.. which causes anxiety, stress and fear..

هل حق أعرف ما هو مناسب بالنسبة لي؟ هذا هو حقا شأني الوحيد Do I really know what is right for me? This is really my only concern

دعني أعمل على ما هو من شأني.. قبل التدخل في حل مشاكل الآخرين Let me work on what is my business... before interfering in solving other people's problems

اذا استوعبت هذه الشؤون الثلاث.. فانه سيمكنك تحرير حياتك بطريقة لا يمكنك تخيلها. If you understand these three matters, you will be able to liberate your life in a way that you cannot imagine.

خامسا – تقبل عيوب شخصيتك.. بما في ذلك العواطف الصعبة Fifth - Accept your personality flaws... including difficult emotions

أن تكون أنت و تكون أصيلا هو أمر مختلف جدا عن أن تكون كاملا أو أن تكون أحسن نسخة من نفسك.. Being yourself and being authentic is very different from being perfect or the best version of yourself.

عندما نحب أو نتقبل أجزاء شخصيتنا القوية فقط.. فاننا بذلك سنرفض الأجزاء التي تجعلنا حقيقيين. When we only love or accept the strong parts of our personality, we will reject the parts that make us real.

نبدأ في إخفاء ما هو حقيقي.. و نظهر ما هو لامع و لكن تظاهرنا بالكمال سيبدو مزيفا. We begin to hide what is real... and show what is brilliant, but our pretending to be perfect will appear fake.

كل ما علينا فعله تجاه عيوبنا هو تقبلها بكل صفح و تسامح. و قبول كيف نشعر حيالها.. و هذا لا يعني أننا سنستقيل من مهمة النمو أو مهمة محاولة التخلص من عيوبنا.