إبدأ بالاهتمام بمشاعرك.. اليك 5 خطوات سريعة لتغيير أي سلوك لديك!! Start paying attention to your feelings.. Here are 5 quick steps to change any behavior you have!! Commencez à prêter attention à vos sentiments. Voici 5 étapes rapides pour changer tout comportement que vous avez !!

5 خطوات سريعة لتغيير أي سلوك لديك 5 quick steps to change any behavior you have

تقول Elke Elouise Taylor : كعالم حيوان من خلال التجربة Elke Elouise Taylor says: As a zoologist by experience

طورت تقنيات المهارة العاطفية الموجودة في كتابي الجديد " التغيير من الداخل" حول دراسة الحيوانات البرية I developed the emotional skill techniques found in my new book, Change From Within, about studying wild animals

من هذا البحث ، ومن خلال طريقته الرئيسية التي يختلف بها هذا العمل عن فلسفات المساعدة الذاتية الاخرى It is from this research, and in the main way in which this work differs from other self-help philosophies

أعتقد أن أفكارنا لا تتحكم في سلوكنا. نظام اعتقادنا، يسيطر على سلوكنا في معظم الأحيان I believe that our thoughts do not control our behavior. Our belief system, most of the time, controls our behavior

أفكارنا مثل كلماتنا هي مؤشرات على معتقداتنا، ولكن إذا ركزت فقط على تغيير تفكيرك دون تغيير معتقداتك الأساسية Our thoughts, like our words, are indicators of our beliefs, but only if you focus on changing your thinking without changing your core beliefs

فستكون جهودك فقط حلاُ وقتيا وسطحيًا، وسيعود السلوك غير الصحيّ ليؤكد نفسه Your efforts will only be a temporary and superficial solution, and the unhealthy behavior will reassert itself

في ما يلي 5 خطوات سريعة تجعلك قادرًا على تحويل أي سلوك غير صحّي من خلال تغيير ما يتعلق به عاطفيا. Here are 5 quick steps that will enable you to transform any unhealthy behavior by changing what it relates to emotionally.

1- ابدأ بالاهتمام لما تشعر به 1- Start paying attention to how you feel

كيف كان شعورك قبل وأثناء وبعد السلوك How you felt before, during, and after the behavior

إذا كان هذا سلوكا قديمًا، فمن المحتمل أنك ستكافح من اجل ادراكك لشعورك قبله وأثناءه If this is an old behavior, you will probably struggle to recognize how you felt before and during it

ولكن بعد ذلك أعد التفكير في أفعالك، وكيف يجعلك ذلك تشعر؟ اكتب ذلك. But then rethink your actions, and how does that make you feel? Write that down. 2- اذهب الى عمق المشاعر التي كتبتها لكي تستطيع تحديد عدم الأمان الذي تشعر به 2- Go deeper into the feelings you wrote so that you can identify the insecurity you feel

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأنك أحمق أو تشعر بالاحراج بسبب سلوكك For example, if you feel foolish or embarrassed by your behavior

فقد يكون السبب هو شعورك " وكأنك خاسر" أو " غير جيّد بما فيه الكفاية" It may be because you feel like a loser or not good enough. للحصول على أقصى درجة من الإستفادة من هذه العملية يجب أن تكون عميقًا وصريحًا بشكل كبير تجاه انعدام الأمان الذي تحسه تجاه سلوكك To get the most out of this process, you must be deeply honest and deeply honest about the insecurities you feel about your behavior. 3- قل بصوت عالٍ" أنا أقبل أن أشعر بـ...." 3- Say out loud, “I accept that I feel...” وسمّي مشاعر عدم الأمان التي حددتها في الخطوة الثانية Name the insecurities you identified in step two

خلافا لما قد تعتقد،فإن القبول لا يجعل الأمور تسوء، إنه ببساطة اعتراف صادق بموقعك Contrary to what you may think, acceptance does not make things worse, it is simply an honest acknowledgment of where you stand

لكي تنجح هذه العملية العاطفية، يجب أن نقبل مشاعرنا بشكل حقيقي. For this emotional process to work, we must truly accept our feelings.

إنّ رفض ما نشعر هو بمثابة الجري إلى غرفة الطوارئ ورفض اخبار الأطباء مكان الألم متوقعًا منهم معالجته. Denying what we feel is like running to the emergency room and refusing to tell doctors where your pain is, expecting them to treat it.

4- ابحث عن النعم والحكمة من الشعور بعدم الأمان تجاه سلوكك 4- Find blessings and wisdom from feeling insecure about your behavior

فكلّ عاطفة سلبية فيها شيء إيجابي نتعلمه. Every negative emotion has something positive to learn.

إذا لم تستطع القيام بهذه الخطوة بسهولة If you cannot do this step easily

فكّر كيف تكون شخصًا أفضل لمعرفة كيف تشعر؟ Think about how to be a better person to know how you feel?

ربما شخصًا أكثرعطفًا ، أكثر فهما أو صبرًا؟ Maybe someone more compassionate, more understanding or more patient?

5- توقف عن جلد ذاتك جراء سلوكك وابدأ بشكر ذلك الجزء من نفسك لمحاولة جعلك شخصا أفضل 5- Stop beating yourself up over your behavior and start thanking that part of yourself for trying to make you a better person

إن هذا السلوك المثبّط يعلمك كيف تكون أكثر تعاطفا وتفهمّا وصبرًا This discouraging behavior teaches you how to be more empathetic, understanding, and patient

عندما ننظر إلى ذلك السلوك السلبي كنعمة بدلا من لعنة سوف نصل إلى مرحلة التقدير وهي أعلى مرحلة نستطيع الوصول اليها. When we look at that negative behavior as a blessing instead of a curse, we will reach the stage of appreciation, which is the highest stage we can reach.

تهانينا إذن. لقد قمت بتحويل العاطفة التي ترافق السلوك غير الصحي من جلد الذات إلى تقدير وحب الذات. So congratulations. I have transformed the emotion that accompanies unhealthy behavior from self-flagellation to self-esteem and love.

حمل تطبيق Audiolaby الآن Download the Audiolaby app now