7 أشياء عليك القيام بها عندما تريد أن تستسلم! | مقال صوتي 7 things to do when you want to give up! | Audio essay ¡7 cosas que debes hacer cuando quieras rendirte! | artículo de audio 7 choses à faire quand on veut abandonner ! | Essai audio Vazgeçmek istediğinizde yapmanız gereken 7 şey! | Sesli makale

Audiolaby تقدم مقالا صوتيا بعنوان Audiolaby offers an audio article titled Audiolaby presenta un artículo de audio titulado

7 أشياء عليك القيام بها عندما تريد أن تستسلم! 7 things to do when you want to give up! ¡7 cosas que debes hacer cuando quieras rendirte!

قراءة Marwan Benhafsia Read Marwan Benhafsia Leer Marwan Benhafsia

بقلم Fatma chrichi Written by Fatma Chrichi Escrito por Fatma Chrishi

حمل هذا المقال الصوتي و المزيد عبر Audiolaby.com Download this audio article and more at Audiolaby.com Descarga este artículo de audio y más en Audiolaby.com Bu sesli makaleyi ve daha fazlasını Audiolaby.com adresinden indirin

نشعر أحيانا بالحاجة إلى التخلي عن شيء ما. Sometimes we feel the need to give up something. A veces sentimos la necesidad de soltar algo. Bazen bir şeylerden vazgeçme ihtiyacı hissederiz.

من السهل أن تصل إلى نقطة حيث يبدو فيها أن الوقت الذي استثمرته في حلم أو هدف ما و إنتظار النتائج مرهقا. It's easy to reach a point where the time you've invested in a dream or goal and waiting for results seems exhausting. Es fácil llegar a un punto en el que el tiempo que ha invertido en un sueño o meta y esperando resultados parezca agotador. Bir hayale veya hedefe harcadığınız zamanın ve sonuçları beklemenin yorucu göründüğü bir noktaya ulaşmak kolaydır. هناك دورات من الإثارة والحماس والإبداع، تتبعها أخرى من اليأس والإحباط والرغبة في الإستسلام. There are cycles of excitement, enthusiasm and creativity, followed by others of despair, frustration and a desire to give up. Hay ciclos de ilusión, entusiasmo y creatividad, seguidos de otros de desesperación, frustración y ganas de rendirse. Heyecan, coşku ve yaratıcılık döngüleri vardır, ardından başka umutsuzluk, hayal kırıklığı ve pes etme arzusu gelir.

لماذا نستسلم بسهولة؟ Why do we give up so easily? ¿Por qué nos damos por vencidos tan fácilmente?

تلجئ أدمغتنا إلى الاستسلام بسهولة وهو أمر طبيعي. ويعتقد أن البشر يعمل على "مبدأ المتعة"، أو الإشباع الفوري. Our brains give up easily and it's normal. It is believed that humans operate on the "pleasure principle," or instant gratification. Nuestros cerebros se dan por vencidos fácilmente, lo cual es normal. Se cree que los humanos operan según el "principio del placer" o la gratificación instantánea. Beynimiz kolayca pes eder ve bu normaldir. İnsanların "zevk ilkesi" veya anlık tatmin temelinde çalıştığına inanılıyor.

الإشباع الفوري هو الرغبة في إختبار المتعة أو الإستيفاء دون تأخير أو تأجيل. في الأساس، هو عندما تريد ذلك، وتريده الآن. Instant gratification is the desire to experience pleasure or fulfillment without delay or postponement. Basically, it's when you want it, and you want it now. La gratificación inmediata es el deseo de experimentar placer o plenitud sin demora ni demora. Básicamente, es cuando lo quieres, y lo quieres ahora. Anlık tatmin, gecikmeden veya ertelemeden zevki veya tatmini deneyimleme arzusudur. Temel olarak, istediğin zaman ve şimdi istiyorsun.

أدمغتنا موصولة بمكافآت فورية في المقابل. لقد ولدنا للبحث عن الإشباع الفوري لأنه في العصور القديمة Our brains are wired for immediate rewards in return. We were born to seek instant gratification because it was ancient times Nuestros cerebros están conectados a recompensas instantáneas a cambio. Nacimos para buscar la gratificación instantánea porque en la antigüedad Beynimiz karşılığında anında ödül almaya programlıdır. Anında tatmin aramak için doğduk çünkü çok eski zamanlardı

كان الحصول على فوائد فورية أمرًا ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. Obtaining immediate benefits was essential for survival. Obtener beneficios inmediatos era esencial para mantenerse con vida.

نحن نركّز إلى حد كبير على الحاضر، لذلك عندما لا نحصل على ما نريده على الفور، نشعر بالقلق ونريد أن نستسلم. We are largely focused on the present, so when we don't get what we want right away, we feel anxious and want to give up. Nos enfocamos demasiado en el presente, así que cuando no conseguimos lo que queremos de inmediato, nos ponemos ansiosos y queremos darnos por vencidos.

الرغبة في الاستسلام من حين إلى آخر، أمر طبيعي. لكن الاستسلام غير مقبول. Wanting to give up from time to time is normal. But surrender is not acceptable. El deseo de rendirse de vez en cuando es normal. Pero rendirse no es aceptable.

ربما تشعر بخيبة أمل أو التعب لأنك لم تنجح بعد الكثير من المحاولات، لكن لا تستسلم لأن الأشياء القيّمة لا تأتي دون تعب. You may feel disappointed or tired because you did not succeed after so many attempts, but do not give up because valuable things do not come without effort. Puede sentirse decepcionado o cansado porque no tuvo éxito después de mucho intentarlo, pero no se dé por vencido porque las cosas valiosas no vienen sin fatiga.

نتيجة الإستسلام المبكر As a result of premature surrender Como resultado de la rendición anticipada

النجاح الفوري أسطورة، دائما. Instant success is a myth, always. Anlık başarı her zaman bir efsanedir.

فشل العديد من الناجحين مئات المرات، لو اختاروا الاستسلام بدلاً عن العمل بجد أكبر لتحقيق أهدافهم، لما نجحوا أبداً. Many successful people have failed hundreds of times. If they had chosen to give up instead of working harder to achieve their goals, they would never have succeeded. Muchas personas exitosas fracasan cientos de veces. Si hubieran elegido darse por vencidos en lugar de trabajar más duro para lograr sus objetivos, nunca habrían tenido éxito.

على سبيل المثال، تم طرد والت ديزني من قبل محرر صحيفة لأنه "كان يفتقر إلى الخيال ولم تكن لديه أفكار جيدة". For example, Walt Disney was fired by a newspaper editor because he "lacked imagination and had no good ideas." Por ejemplo, Walt Disney fue despedido por el editor de un periódico porque "le faltaba imaginación y no tenía buenas ideas". Örneğin Walt Disney, bir gazete editörü tarafından "hayal gücünden yoksun olduğu ve iyi fikirleri olmadığı" için kovuldu.

لو تخلّى عن التخيّل والحلم، لما إخترع أعمال ديزني الناجحة. If he had given up imagination and dreaming, he would not have invented successful Disney works. Si hubiera renunciado a la imaginación y al sueño, no habría inventado el exitoso negocio de Disney. Eğer hayal etmekten ve hayal kurmaktan vazgeçmiş olsaydı başarılı Disney eserlerini icat edemezdi.

إن إستسلمت الآن، تتخلي عن مستقبل مشرق ونتائج رائعة تنتظرك. If you give up now, you are giving up a bright future and great results that await you. Si te rindes ahora, renuncias a un futuro brillante y te esperan grandes resultados. Şimdi pes ederseniz, sizi bekleyen parlak bir gelecekten ve harika sonuçlardan vazgeçmiş olursunuz.

افعل ما ستشكرك عليه نفسك المستقبلية، ليس ما تندم عليه. إليك 7 أشياء يمكنك القيام بها عندما تشعر أنك تريد الاستسلام. Do what your future self will thank you for, not what you will regret. Here are 7 things you can do when you feel like giving up. Haz lo que tu futuro yo te agradezca, no lo que te arrepientas. Aquí hay 7 cosas que puedes hacer cuando tienes ganas de rendirte. Pişman olacağınız şeyleri değil, gelecekteki halinizin size teşekkür edeceği şeyleri yapın. İşte pes etmek istediğinizde yapabileceğiniz 7 şey.

1.تذكر لماذا بدأت وكم كنت تريد ذلك حقا 1.Remember why you started and how much you really wanted it 1\. Recuerda por qué empezaste y cuánto lo deseabas 1.Neden başladığınızı ve bunu gerçekten ne kadar istediğinizi hatırlayın

فكر في اللحظة التي تصورت فيها هذا المشروع، أو الهدف الذي قام عليه مشروعك. Think about the moment you conceived this project, or the goal upon which your project was based. Piense en el momento en que visualizó este proyecto o en el objetivo en el que se basa su proyecto. Bu projeyi tasarladığınız anı veya projenizin dayandığı hedefi düşünün.

هل تتذكر الفرحة وإثارة المغامرة؟ Do you remember the joy and excitement of adventure? ¿Recuerdas la alegría y la emoción de la aventura? Maceranın neşesini ve heyecanını hatırlıyor musunuz?

في البداية، كان لديك هدف و صورة جميلة محفورة في عقلك عن المهمة النهائية. كانت البداية بسيطة. لكن المواصلة أصبحت صعبة. In the beginning, you had a goal and a beautiful image etched in your mind of the ultimate task. The beginning was simple. But it became difficult to continue. Al principio, tenías un objetivo y una hermosa imagen grabada en tu mente sobre la misión final. El comienzo fue sencillo. Pero se hizo difícil continuar. Başlangıçta bir hedefiniz vardı ve nihai göreve dair zihninizde kazınmış güzel bir resim vardı. Başlangıç basitti. Ancak devam etmek zorlaştı.

تجعلك العودة إلى البداية تستعيد تركيزك على الهدف. Going back to the beginning keeps you focused on the goal. Volver al principio te hace centrarte en el objetivo.

2.إبحث عن السبب الذي يجعلك تريد أن تستسلم 2\. Encuentra la razón por la que quieres rendirte

يمكن أن تكون مشاعر الرغبة في الإستسلام ساحقة و الشعور العام ليس واضحاً. The feelings of wanting to give up can be overwhelming and the overall feeling is unclear. Los sentimientos de querer rendirse pueden ser abrumadores y el sentimiento general no es claro.

أنظر إلى الأسباب التي تجعلك تريد الإستسلام. Look at the reasons why you want to give up. Mira las razones por las que quieres rendirte.

هل أنت متعب جسدياً؟ Are you physically tired? ¿Estás físicamente cansado?

هل أرهقت نفسك كثيرا ولم تعتني بها بسبب إنشغالك؟ ألا تجد دعما؟ هل واجهت بعض الصعوبات التي لم تكن مستعدا لها؟ Have you exhausted yourself a lot and did not take care of it because of your busyness? Don't find support? Have you encountered some difficulties that you were not prepared for? ¿Te has agotado mucho y no lo cuidaste por tu preocupación? ¿No encuentras apoyo? ¿Encontró algunas dificultades para las que no estaba preparado?

هل تحتاج إلى اتخاذ خطوة إلى الوراء قبل الاستمرار؟ Do you need to take a step back before continuing? ¿Necesitas dar un paso atrás antes de continuar?

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغب في الإستسلام. كن مجتهدًا و حاول معرفة الأسباب الحقيقية لتعالجها. There are many reasons why you might want to give up. Be diligent and try to find out the real causes to treat them. Hay muchas razones por las que es posible que desee darse por vencido. Sea diligente y trate de averiguar las verdaderas razones para tratarlo.

3.تصوّر في عقلك النتيجة النهائية 3. Visualize in your mind the final result 3\. Visualiza en tu mente el resultado final

ضع في اعتبارك صورة النتيجة النهائية. Consider the image of the final result. Considere la imagen del resultado final.

يبقيك تصور ما تريد تحقيقه تمضي قدمًا. لأنّك في الحقيقة لا تريد أن تتوقف في المنتصف. Visualizing what you want to achieve keeps you moving forward. Because you really don't want to stop in the middle. Visualizar lo que quieres lograr te mantiene avanzando. Porque realmente no quieres detenerte en el medio.

الشعور بالإنسحاب ليس جيّدا. أنت فائز! تذكر هذا الشعار: سحر النصر أو عذاب الهزيمة! Feeling withdrawn is not good. You are a winner! Remember this motto: The magic of victory or the agony of defeat! Sentirse retraído no es bueno. ¡Eres un ganador! Recuerda este mantra: ¡la magia de la victoria o la agonía de la derrota!

عندما تريد الإستسلام، اسأل نفسك، هل تريد سحر النصر؟ أو تفضل عذاب الهزيمة؟ واصل لأنّك تستطيع. When you want to give up, ask yourself, do you want the magic of victory? Or do you prefer the agony of defeat? Keep going because you can. Cuando quieras rendirte, pregúntate: ¿Quieres la magia de la victoria? ¿O prefieres la agonía de la derrota? Continúa porque puedes. 4.وضع خطة والحصول على نسخة احتياطية 4.Make a plan and have a backup 4\. Haz un plan y obtén una copia de seguridad

قبل القيام بأي شيء، جهّز خطة عمل محددة دائما. Before doing anything, always prepare a specific action plan. Antes de hacer nada, ten siempre listo un plan de acción específico. هناك طرق مختلفة يمكنك أن تعتمدها للقيام بذلك. There are different methods you can adopt to do this.

يمكنك أن تكتـب قائمة أو تنشئ مخططا فرعيا أو تشكّل قائمة مرجعيّة للمهام التي أنجزتها على طول الطريق. You can write a list, create a sub-plan, or make a checklist of the tasks you completed along the way.

عندما تكون لديك خطة جاهزة و تشعر بأنك تريد الإستسلام When you have a plan ready and you feel like giving up

يمكنك أن تنظر إلى الخطة و تعيد التركيز على الخطوات اللازمة للوصول إلى الهدف. You can look at the plan and refocus on the steps needed to reach the goal.

جهّز خطة احتياطية قبل أن تبدأ أيضا، و بهذه الطريقة كلّما شعرت بالإحباط و أردت أن تستسلم، ستكون لديك خطة بديلة للعمل. Have a backup plan before you start too, that way whenever you feel down and want to give up, you'll have a backup plan for action.

5.إبحث عن الدعم من الآخرين 5. Look for support from others 5\. Busque el apoyo de otros

لا تعزل نفسك أو تخفي شعورك بالإحباط، ولا تخشى إلتماس الدعم من الآخرين. Don't isolate yourself or hide your frustration, and don't be afraid to seek support from others. No te aísles ni escondas tu frustración, y no tengas miedo de buscar el apoyo de los demás.

تواصل مع العائلة، أو الأصدقاء، أو زملاءك من العمل، أو حتى المنتديات عبر الإنترنت Connect with family, friends, coworkers, or even online forums Conéctese con familiares, amigos, compañeros de trabajo o incluso foros en línea

لتعثر على شخص يمكنك التحدث إليه وتخلّص نفسك مما يسحبك إلى الوراء ويسبب لك الرغبة في الإستسلام. To find someone you can talk to and rid yourself of what is pulling you back and making you want to give up. Para encontrar a alguien con quien puedas hablar y deshacerte de lo que te está haciendo retroceder y te hace querer rendirte.

هناك الكثير من الناس الآخرين الذين يصارعون مشاعر الشكّ والخوف والإحباط مثلك تماما. There are many other people who struggle with feelings of doubt, fear, and frustration just like you. Hay muchas otras personas que luchan con sentimientos de duda, miedo y frustración como tú.

يعزّز العثور على شخص آخر مر بأزمة مماثلة عزيمتك، ويساعدك على العودة إلى المسار الصحيح. Finding someone else who has been through a similar crisis strengthens your resolve and helps you get back on track. Encontrar a otra persona que haya pasado por una crisis similar fortalece su determinación y le ayuda a retomar el rumbo. 6.كن ممتنا للأشياء الجيدة أثناء كفاحك 6. Be grateful for the good things during your struggle 6. Agradece las cosas buenas durante tu lucha.

كلما شعرت بالرغبة في الاستسلام، توقف و أكتب قائمة من الأشياء التي أنت ممتن لأنها موجودة في حياتك. Whenever you feel like giving up, stop and write a list of things you are grateful to have in your life. Siempre que tengas ganas de rendirte, detente y escribe una lista de cosas que agradeces tener en tu vida.

هناك الكثير من الإيجابيات لتكون شاكرا لوجودها في حياتك There are so many positives to be thankful for in your life

عندما تحوّل تركيزك إلى الإمتنان الدائم لجميع الأشياء، يصبح للأشياء المرهقة معنى جديدا. When you shift your focus to constant gratitude for all things, stressful things take on new meaning.

تعتمد الطريقة التي تنظر بها إلى المواقف من حولك على وجهة نظرك بخصوصها. The way you look at situations around you depends on your perspective on them.

إعتمد سلوك الامتنان وستندهش للفرق الذي يحدثه ذلك. Adopt an attitude of gratitude and you will be amazed at the difference it makes.

7.احتفل بانتصاراتك ، مهما كانت تبدو صغيرة 7. Celebrate your victories, no matter how small they seem

أنت تستحق أن تعترف بكل الانتصارات التي حققتها على طول الطريق. You deserve to be recognized for all the victories you've achieved along the way.

بدلاً عن الشعور بالإرهاق الدائم، أكتب قائمة بالإنجازات التي حققتها مهما كانت صغيرة. Instead of feeling constantly exhausted, write a list of the accomplishments you have achieved, no matter how small.

كلما إحتفلت بالتقدم الذي أحرزته، تتجدد طاقتك لتكمل ما تقوم به. عندما ترى كل ما قمت به، تشعر بالإثارة ، و الرغبة في التقدّم، و النجاح. Whenever you celebrate the progress you have made, your energy is renewed to continue what you are doing. When you see everything you have done, you feel excited, and the desire to progress and succeed.

لا تستسلم. Don't give up.